Team-WOD
4 Übungen werden von 2 4er Teams in einer festgelegten Reihenfolge ausgeführt. Die Wiederholungen werden fortlaufend gezählt und dem nächsten Team-Mitglied mitgeteilt. Das Total von allen 4 Übungen ist massgebend.

50 m bergauf und bergab mit 40/20kg über Kopf
SDHP’s mit 20/12kg
Liegestütze
Knees to elbows an der Stange/Rumpfbeugen

Congrats Team 2!

21
Kreuzheben 60/30kg
Schulterpresse 30/20kg
200 m rennen

15
Kreuzheben 60/30kg
Schulterpresse 30/20kg
200 m rennen

9
Kreuzheben 60/30kg
Schulterpresse 30/20kg
200 m rennen

4 Runden von:
400 m rennen
10 Thrusters
20 Kb swings

Wir freuen uns Iris bei CFT begrüssen zu dürfen!

12/10/8/6
Kreuzheben 40/20kg
Umsetzen(hang clean) 40/20kg
Burpees

2 Runden AMRAP 6 min. (AMRAP: So viele Runden wie möglich) von:

1.
8 Kettlebell Sumo Deadlift Highpulls 16/12 kg
12 Abmat Rumpfbeugen
5 Liegestütze

2min. Pause

2.
80 Meter bergab, bergauf
10 Overhead squats
20 Springseil springen

Wir freuen uns Stefan bei CFT begrüssen zu dürfen! Ein wahres Overhead-Squat-Naturtalent!

in 12 min so viele Runden wie möglich von:

10/5 Thrusters 30/20kg
200 m rennen

Wir freuen uns Werner bei uns begrüssen zu dürfen! Saubere Thrusters beim ersten WOD, Hut ab!

4 Runden von:
400 m rennen
10 Kreuzheben & Umsetzen aus Hüfthöhe & Schulterpresse, alles in einer Bewegung
10 Klimmzüge

Jonas Müller von CrossFit Turicum im Einsatz für den FCZ.

- Burgener Warm Up
- Skill Transfer Excercise

WOD
12 min so viele Runden wie möglich von:

10 lunges mit 5 kg overhead
8 “hands-from-ground” push ups
200m sprint

Wir freuen uns sehr Nico bei uns im Training zu haben!

10 Swings 20kg/16kg
1 burpee
10 Swings 20kg/16kg
2 burpees
10 Swings 20kg/16kg
3 burpees
10 Swings 20kg/16kg
4 burpees
10 Swings 20kg/16kg
5 burpees
10 Swings 20kg/16kg
6 burpees
10 Swings 20kg/16kg
7 burpees
10 Swings 20kg/16kg
8 burpees
10 Swings 20kg/16kg
9 burpees
10 Swings 20kg/16kg
10 burpees

Wir freuen uns sehr Joa bei uns im Training begrüssen zu dürfen!

12 Minuten, so viele Runden wie möglich von:

5 push press
5 front squat
12 pull ups
12 push ups